7-Day Buffer Plan
下班后，给自己7天缓冲
不要求你立刻恢复高能量，只陪你把工作状态慢慢放下。
有时候，人已经回到家，脑子却还在处理工作。
还没回复的消息、没有完成的任务、对今天表现的不满意，以及对明天的提前担心，会继续占用下班后的时间。
《下班后，给自己7天缓冲》不是课程，也不是心理测评。它是一套已经安排好的7天日常情绪照顾路径。每天只需要3至5分钟，逐步完成以下内容：
- 识别自己还带着什么工作状态
- 把未完成的事情放到明确的位置
- 找到一个下班后的身体切换动作
- 给今晚留下一条可以执行的边界
- 选择一个低负担的恢复方式
- 把工作表现和自我评价分开
- 最终形成一套属于自己的下班缓冲方式
每天你会获得一个个人资产
我的下班切换信号
给身体一个明确的下班信号
我的事项安放方式
把未完成的事放到明确的位置
我的身体切换动作
让身体收到结束信号
我的晚间边界
决定什么事不必占用今晚
我的低负担恢复动作
找到一个没有结果要求的恢复方式
我的事实回到法
把表现和自我评价分开
我的下班缓冲方式
组合成一套可复用的方法
7天结束后，这些资产会自动汇总，生成一套属于你的「下班缓冲方式」，可以保存并反复使用。
7天内容预览
我还没有下班
识别自己为什么还停留在工作状态
"人已经回到生活里，脑子却还在处理工作。今天不急着改变状态，先看看自己还带着什么回来。..."
把事情先放下来
把未完成事项从脑中移到一个可处理的位置
"有些事情不是现在解决不了，而是一直没有被好好放下。今天先把它从脑中拿出来，放到一个明确的位置。..."
给身体一个下班信号
通过一个简单的身体动作完成状态切换
"有时候，脑子知道下班了，身体却还在紧绷。今天不需要想很多，只让身体先收到一个结束信号。..."
今晚暂时不处理什么
建立一个今晚可以执行的工作边界
"下班后的边界，不一定是完全不想工作。有时只是决定：这件事今晚先不处理。..."
恢复不需要表现
找到一个没有结果要求的恢复动作
"休息不需要先证明自己今天已经做得足够好。今天只找一件让你少消耗一点的事。..."
把表现和自我评价分开
先看清发生了什么，再决定要不要调整
"工作中的一次表现，容易被带成对自己的整体评价。今天先把事情和评价分开，不急着给自己下结论。..."
形成我的下班缓冲方式
把前6天的练习组合成一套下次可复用的方法
"这7天不是为了让你每天都处于理想状态，而是为了找到几件在真实生活里愿意继续做的小事。..."
产品特点
低能量状态也可以继续
每天都有一个「今天状态很满」入口。点击后，页面会切换为最低版本——只需要做一个最简单的动作，就算完成。
中断后可以从上次停留的位置继续，不需要补做，也不会显示落后或失败。
本产品用于日常状态整理和自我照顾，不构成医疗、心理诊断或治疗建议。如果你持续感到强烈痛苦，或已经影响到日常生活，请及时寻求专业帮助。
Xhovan提供日常情绪觉察与自我调节工具，不提供心理疾病诊断、治疗、医疗建议或紧急危机处置服务。如果你正处于危机中，请联系专业机构或拨打当地心理援助热线。